Autor: jowitasitek

CIENCIA DE LA MENTE. CIENCIA DE LA VIDA.

_{¿Estás listo para desafiar tus límites? Tune Your Mind te invita a pensar fuera de la caja. Llegó el momento para comenzar a reprogramar tu sistema nervioso para aprovechar al máximo tu potencial y crear la vida que siempre has deseado.}

_{TEMPORADA 1}

_{Un Propósito que lo Cambia Todo: Mirar las Estrellas con Nuevos Ojos.}

_{EPISODIO 7}

_{Latidos que Sanan: ¡La Medicina Oculta en Tu Pecho!} 

_{¿Pastillas o Latidos? ¡La Decisión es Tuya!}

_{Bienvenidos a un nuevo episodio de podcast «Tune Your Mind: Sintoniza Tu Mente», donde exploramos una idea revolucionaria sobre el bienestar emocional, inspirada en las profundas reflexiones del Dr. David Servan-Schreiber, médico, neurocientífico y autor del aclamado libro “Curación Emocional”.}

_{¿Te imaginas un medicamento que armonizara la conexión entre tu corazón y tu cerebro, brindándote múltiples beneficios como reducción del estrés, alivio de la ansiedad, protección contra la depresión, mejor sueño y mayor concentración? El Dr. Servan-Schreiber lo describe como un «antihipertensor, un ansiolítico y un antidepresivo ‘todo en uno’.»}

_{Aunque esa pastilla mágica aún no existe, hoy te presentamos un método sencillo y eficaz, al alcance de todos, que promete crear precisamente esa armonía entre tu mente y tu cuerpo. Descubre conmigo esta «nueva medicina de las emociones», respaldada por estudios que demuestran sus increíbles beneficios, ¡incluyendo un posible rejuvenecimiento fisiológico!}

_{¿Intrigada/o? ¡Dale al play y acompáñanos en este viaje hacia un bienestar más profundo y natural!}

¿Te ha parecido interesante el contenido de este episodio? ¿Te gustaría profundizar en algún tema en especial? ¿Tienes algúna pregunta al respecto? Por favor, házmelo saber dejando un comentario. ¡Muchas gracias!

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CIENCIA DE LA MENTE. CIENCIA DE LA VIDA.

_{¿Estás listo para desafiar tus límites? Tune Your Mind te invita a pensar fuera de la caja. Llegó el momento para comenzar a reprogramar tu sistema nervioso para aprovechar al máximo tu potencial y crear la vida que siempre has deseado.}

_{TEMPORADA 1}

_{Un Propósito que lo Cambia Todo: Mirar las Estrellas con Nuevos Ojos.}

_{EPISODIO 6}

_{El Efecto Espejo: Cuando el Pesimista Ve al Optimista.}

_{¿Sabías que dentro de ti reside un optimista que quizás nunca has conocido?}

_{En este episodio, exploramos la profunda conexión entre la mente, el cuerpo y las emociones, y cómo un cambio de perspectiva puede desencadenar puede transformar tu realidad. A través de la psicología consciente, el mindfulness y los descubrimientos del HeartMath Institute, aprenderás a cultivar la apreciación, la gratitud y la aceptación, y a liberarte del peso de la negatividad.}

_{El HeartMath Institute ha realizado investigaciones exhaustivas sobre el impacto de las emociones positivas en nuestro bienestar. Sus investigaciones confirman que practicar sentimientos como la apreciación y el agradecimiento no solo nos hace sentir bien, sino que también tiene un efecto profundo en nuestra fisiología.}

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PODCAST: TUNE YOUR MIND – SINTONIZA TU MENTE

CIENCIA DE LA MENTE. CIENCIA DE LA VIDA.

_{¿Estás listo para desafiar tus límites? Tune Your Mind te invita a pensar fuera de la caja. Llegó el momento para comenzar a reprogramar tu sistema nervioso para aprovechar al máximo tu potencial y crear la vida que siempre has deseado.}

_{TEMPORADA 1}

_{Un Propósito que lo Cambia Todo: Mirar las Estrellas con Nuevos Ojos.}

_{EPISODIO 5}

_{No Dejes que el Ayer Defina Tu Mañana: Toma el Control de Tu Felicidad.}

_{¿Alguna vez te has preguntado por qué algunas personas parecen siempre ver el lado bueno de las cosas, mientras que otras se centran en lo negativo?}

_{La mente es una herramienta poderosa que puede ser utilizada tanto para construir como para destruir. Al igual que con un espejo, es importante ser conscientes de lo que estamos reflejando y multiplicando en nuestra mente. Si te concentras en los problemas, más problemas encontrarás. Pero si te centras en las soluciones, ¡mira lo que sucede!» La diferencia está en tu enfoque, en cómo decides interpretar la realidad.}

_{La positividad no es solo una actitud, es un estilo de vida que trae consigo una serie de beneficios: mayor resistencia al estrés, mejores relaciones, un sistema inmunológico más fuerte y, por supuesto, ¡más felicidad!»}

_{Hoy vamos a sumergirnos en el universo de la positividad, descubriendo cómo transformar todo lo que no lo es, pensamientos y emocIones negativos, en un motor imparable hacia la felicidad.}

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PODCAST: TUNE YOUR MIND – SINTONIZA TU MENTE

CIENCIA DE LA MENTE. CIENCIA DE LA VIDA.

_{¿Estás listo para desafiar tus límites? Tune Your Mind te invita a pensar fuera de la caja. Llegó el momento para comenzar a reprogramar tu sistema nervioso para aprovechar al máximo tu potencial y crear la vida que siempre has deseado.}

_{TEMPORADA 1}

_{Un Propósito que lo Cambia Todo: Mirar las Estrellas con Nuevos Ojos.}

_{EPISODIO 4}

_{Desbloquea tu Genio Interior: Estrategias para la Excelencia.}

_{Imaginas poder desbloquear tu genio interior y tener la claridad mental y enfoque de un visionario? ¿Sentir esa chispa creativa que revoluciona el mundo? La atención es tu superpoder oculto.}

_{Cada momento te presenta una bifurcación en el camino: el sendero del miedo o el de la esperanza. Practicar la conciencia plena significa estar presente, observar tus pensamientos y emociones sin juzgarlos, y elegir conscientemente el camino de la paz y la aceptación.}

_{Es como tener un GPS interno que te guía hacia tus metas. Cuando estás presente, tomas decisiones más conscientes y menos impulsivas.}

_{Y es cómo la conciencia plena puede ayudarte a alcanzar tus metas. Al establecer una conexión más profunda contigo mismo, te resulta más fácil identificar tus valores y tus objetivos. Es como tener un mapa claro de tu destino.}

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PODCAST: TUNE YOUR MIND – SINTONIZA TU MENTE

CIENCIA DE LA MENTE. CIENCIA DE LA VIDA.

_{¿Estás listo para desafiar tus límites? Tune Your Mind te invita a pensar fuera de la caja. Llegó el momento para comenzar a reprogramar tu sistema nervioso para aprovechar al máximo tu potencial y crear la vida que siempre has deseado.}

_{TEMPORADA 1}

_{Un Propósito que lo Cambia Todo: Mirar las Estrellas con Nuevos Ojos.}

_{EPISODIO 3}

_{Cambia el Discurso: Reprograma Tu Mente para la Felicidad.}

_{La neurociencia nos enseña que nuestra percepción de la realidad es una construcción del cerebro. Nuestra mente crea una ‘historia’ sobre la realidad basada en nuestras experiencias pasadas, emociones y expectativas. Esto significa que nuestras creencias y pensamientos influyen directamente en cómo percibimos y experimentamos el mundo.}

_{La psicología nos enseña que cambiar nuestros pensamientos puede cambiar nuestras emociones, acciones y, en consecuencia, nuestra vida.}

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PODCAST: TUNE YOUR MIND – SINTONIZA TU MENTE.

CIENCIA DE LA MENTE. CIENCIA DE LA VIDA.

_{¿Estás listo para desafiar tus límites? Tune Your Mind te invita a pensar fuera de la caja. Llegó el momento para comenzar a reprogramar tu sistema nervioso para aprovechar al máximo tu potencial y crear la vida que siempre has deseado.}

_{TEMPORADA 1}

_{Un Propósito que lo Cambia Todo: Mirar las Estrellas con Nuevos Ojos.}

_{EPISODIO 2}

_{Más Allá del Piloto Automático: Descubre el Poder de Tu Mente Consciente.}

_{Salir del piloto automático no es solo un acto de voluntad; es un viaje hacia la conciencia, un camino hacia la sanación y el crecimiento.}

_{Cultivar la atención plena es una herramienta poderosa para reducir el sufrimiento y mejorar nuestro bienestar. Al enfrentar el sufrimiento de manera consciente, podemos encontrar una oportunidad para transformar nuestras vidas.}

_{La mente divagante es una mente infeliz. Al cultivar la conciencia plena, aprendemos a apreciar los momentos simples de la vida y a encontrar la alegría en las pequeñas cosas. Además, al tomar decisiones más conscientes, estamos más alineados con nuestros valores y deseos profundos, lo que nos lleva a una mayor sensación de propósito y satisfacción.}

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Cultivar Mindfulness, o atención plena es una forma aparentemente fácil de relacionarse con toda experiencia que puede reducir el sufrimiento y preparar el terreno para una transformación personal positiva.

Se trata de un proceso psicológico central capaz de alterar la manera como respondemos a las dificultades inevitables de la vida no sólo a los problemas existenciales cotidianos, sino también a problemas psicológicos graves.

Mindfulness no es algo nuevo, forma parte de lo que nos hace humanos: la capacidad de ser completamente conscientes y atentos. Desafortunadamente, habitualmente sólo estamos en ese estado durante períodos breves de tiempo y somos reabsorbidos rápidamente en ensoñaciones cotidianas y narrativas personales. La capacidad de conciencia sostenida momento a momento, principalmente en medio de la agitación emocional es una habilidad especial. Por suerte, estamos ante una habilidad que puede aprenderse.

Mindfulness es un aspecto central de la tradición de 2.500 años de la psicología budista. La palabra mindfulness, teniendo en cuenta la complejidad de su significado, tiene sus orígenes en la palabra sati proveniente del idioma índico pali. Sati establece el séptimo factor del noble óctuple sendero que es el núcleo de los preceptos que budismo sugiere para extinción del sufrimiento, mismamente nombrado en las Cuatro Nobles Verdades, donde el Noble Óctuple Sendero integra varias prácticas o actitudes a seguir en referencia al tema que nos concierne.

Desde un punto de vista científico, definimos mindfulness como un estado en el que el practicante es capaz de mantener la atención centrada en un objeto por un periodo de tiempo teóricamente ilimitado, o de acuerdo con Kabat-Zinn mindfulness es: “Prestar atención de un modo particular, con un fin en el momento presente y sin juzgar” haciendo énfasis en los elementos tales como: atención, presencia y no juzgar.

Podemos hablar sobre mindfulness, pero para entender verdaderamente de lo que estamos hablando, tenemos que experimentarlo directamente. El motivo es que mindfulness apunta hacia algo intuitivo y pre-conceptual. Con una práctica comprometida, cada uno de nosotros puede descubrir gradualmente cómo ser cada vez más consciente en la vida, incluso ante situaciones de sufrimiento significativo.

Te invito a que comiences a practicar el Mindfulness con el Programa 7 Días / 7 Meditaciones que ha ayudado a centenares de personas en la pandemia Covid 2020 a lidar con la incertitumbre, el miedo, la ansiedad, el nerviosismo y el sufrimiento …

¿Cuáles son los beneficios de la práctica?

La práctica de mindfulness puede aportar potenciales beneficios cognitivos, emocionales y psicológicos, entre otros.

– Más tiempo «viviendo el momento presente». Una de las características distintivas de los meditadores expertos su capacidad para experimentar emociones negativas sin quedarse necesariamente «atrapados» por ellas. Capacidad que tiene implicaciones significativas para el tratamiento de formas comunes de psicopatologías, en particular trastornos de ansiedad y de estado de ánimo (depresión).

Ambas familias de trastornos implican formas excesivas de rumiación fundamentada en los pensamientos negativos. Mindfulness incorpora técnicas que brindan las claves para reducir la tendencia a la rumiación. De hecho, mindfulness ayuda a disociar la experiencia del momento presente del sentido del sí mismo narrativo. Eso revela cómo ayuda a los individuos a centrarse en su experiencia actual en lugar de hacerlo en los pensamientos negativos relacionados con experiencias pasadas o con preocupaciones futuras.

– Mayor afecto positivo. Si bien en los que practican meditación a largo plazo observan niveles más elevados de ecuanimidad y de bienestar como resultado de la práctica, una medición objetiva del vínculo entre mindfulness y afecto positivo no resulta fácil de cuantificar. Sin embargo, algunos estudios sugieren que la práctica de mindfulness ayuda a fomentar un afecto positivo, incluso en las poblaciones clínicas.

– Menos reactividad de estrés. Cultivar la ecuanimidad aumenta la capacidad del que lo practica de vivenciar los acontecimientos negativos con menor reactividad. Es de suponer que esas personas están menos «atrapados» en pensamientos recurrentes que prolongarán su activación autonómica.

 – Mejor vitalidad cognitiva. La práctica la meditación en forma regular protege contra la disminución del corte cerebral que ocurre normalmente en la vejez. En un estudio en 2005 se descubrió entre los meditadores una región de la corteza prefrontal que parecía no ser afectada por la disminución de corteza cerebral normal relacionada con la edad. Esto sugiere que meditación puede proteger contra la disminución de la corteza cerebral relacionada con la vejez.

Peñalba de Santiago, España, 2018.

La Meditación Mindfulness

Quizá os resulte sorprendente descubrir que la medicina y la meditación tienen la misma raíz etimológica, donde la medicina es restaurar la medida interna correcta y la meditación es reconocimiento directo de la medida correcta interna con énfasis de que tú ya estás perfecto (Kabat – Zinn).

Podríamos concluir que la meditación es una forma de ser adaptada a las circunstancias en que nos hallamos en todos y cada uno de los instantes de nuestra vida, un gesto interno que permite que nuestro corazón y nuestra mente tomen conciencia del espectro completo del momento presente tal y como es, aceptando todo lo que se presente por el simple hecho de que está sucediendo, en una actitud interna que la psicoterapia ha conceptuado como aceptación incondicional.

“La meditación de la atención plena consiste en abrazar todos y cada uno de los estados que emergen en nuestra conciencia, sin inclinarnos por uno en desmedro de los demás” .

(Jon Kabat – Zinn)

Un aspecto importante de Mindfulness es la práctica de meditación. La meditación, más empleada actualmente en los círculos de los practicantes de meditación en occidente es la meditación vipassana (en inglés, Insight Meditation) que se traduce habitualmente como conocimiento intuitivo, o visión cabal. Aludiendo a las palabras de Brahm, Vipassana constituye la técnica comúnmente empleada, ante todo en los comienzos, y se fundamenta en centrar la atención sobre la respiración, siguiendo el ritmo inspiración – espiración, en cada movimiento respiratorio. En los momentos cuando la mente se aparta de su objeto, el sujeto vuelve a dirigir la atención a la respiración.

Esta faceta de la práctica coincide en las tres tradiciones probablemente más extendidas en Occidente; la tradición Theravada del Sudeste asiático, la tradición Zen (de origen chino originalmente) y las diversas escuelas del budismo tibetano.

Hay que añadir que, a lo largo de la historia de miles de años, se han ido desarrollando varias prácticas; en forma de meditación plena, de yoga, de Tai Chi Chuan o de Chi Kung, todas fundamentadas en la concentración de la mente en un modo muy concreto en la experiencia momento a momento.

Kabat – Zinn hace unos apuntes importantes acerca de lo que NO es meditación. En primer lugar, indica que la meditación no es una técnica ni una colección de técnicas, sino una forma de ser o, si se prefiere, una forma de ver, una forma de percibir y hasta una forma de amar.

Por el segundo, la meditación no es otro modo de hablar de la relajación.

“La meditación no es para los pusilánimes ni para quienes se han acostumbrado a negar los anhelos más profundos de su corazón, una frase con la que pretendemos desalentar a quienes se muestran renuentes a enfrentarse a lo atemporal, a quienes no lo entenderían y a aquellos otros cuya mente y corazón están tan ocupados que carecen del necesario espacio para aprovechar esta oportunidad y permitirse esta experiencia”.

(Kabat – Zinn)

Lo esencial del acto de meditar consiste en prestar atención a la vida como si en verdad importase. De ahí que la aspiración de los practicantes de cambiar las cosas se vuelve muy real porque, al meditar, sentarse y permanecer en silencio, en ese acto que parece no estar haciendo nada, podemos transformarnos a nosotros mismos y al mundo.

Y yo te invito a «no hacer nada» conmigo …

¿Te animas?